Studium Selbstmanagement – Stressbewältigung
Karteikarten zum Thema „Studium & Allgemeinwissen“ · 14 Karten · von atrio. Beispiele: Wie definiert Lazarus psychologischen Stress? · Was unterscheidet Eust…
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14 KartenWie definiert Lazarus psychologischen Stress?
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Stress entsteht, wenn eine Person eine Situation als bedrohlich bewertet und ihre Bewältigungsressourcen als unzureichend einschätzt (transaktionales Stressmodell).
Was unterscheidet Eustress von Distress?
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Eustress wird als herausfordernd, aber bewältigbar erlebt und steigert Leistung; Distress übersteigt die Bewältigungskapazität und schädigt Gesundheit.
Welche zwei Bewertungsprozesse beschreibt das transaktionale Stressmodell?
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Primäre Appraisal (Bedrohungsbewertung) und sekundäre Appraisal (Einschätzung der eigenen Bewältigungsmöglichkeiten und Ressourcen).
Nenne drei körperliche Warnsignale chronischen Stresses.
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Schlafstörungen, Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich und häufige Infekte durch geschwächtes Immunsystem sind typische Somatisierungszeichen.
Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson?
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Musclegruppen werden nacheinander 5–7 Sekunden stark angespannt, dann 20–30 Sekunden bewusst gelöst; der Kontrast trainiert Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit.
Welchen Ablauf hat die 4-7-8-Atmung und was bewirkt sie?
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4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen; verlängert die Exspiration, aktiviert Parasympathikus und senkt Herzfrequenz.
Wie ordnet die Eisenhower-Matrix Aufgaben ein?
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Vier Quadranten: wichtig/dringend (sofort erledigen), wichtig/nicht dringend (terminieren), unwichtig/dringend (delegieren), unwichtig/nicht dringend (streichen).
Welche Schritte umfasst die ALPEN-Methode der Tagesplanung?
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Aufgaben notieren, Länge schätzen, Pufferzeit einplanen (40 %), Entscheidungen treffen, Nachkontrolle am Tagesende.
Was ist Katastrophisieren und wie wird es kognitiv umbewertet?
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Katastrophisieren ist die Annahme des schlimmstmöglichen Ausgangs; Umbewertung prüft Realitätsgehalt, sucht Alternativen und formuliert realistische Bewältigungssätze.
Wo liegt der Unterschied zwischen Lampenfieber und Prüfungsangst?
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Lampenfieber ist kurzfristige Aktivierung vor Prüfungen; Prüfungsangst ist anhaltende, generalisierte Angst mit Vermeidungsverhalten und deutlicher Leistungsminderung.
Welche drei Komponenten bilden den Sense of Coherence nach Antonovsky?
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Verstehbarkeit (Reize einordnen), Handhabbarkeit (Ressourcen sehen), Sinnhaftigkeit (Lebensbereiche als lohnenswert erleben) – zusammen salutogenetische Ressource.
Nenne drei Regeln guter Schlafhygiene für Studierende.
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Feste Aufstehzeit auch am Wochenende, kein Koffein nach 14 Uhr, Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafen ausschalten (Blaulicht reduziert Melatonin).
Was besagt die Pufferhypothese sozialer Unterstützung bei Stress?
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Soziale Unterstützung wirkt als Puffer: Sie mildert die Stressauswirkung auf die Gesundheit, indem sie Bewältigungsressourcen erweitert und Bedrohungsbewertung reduziert.
Wie lautet die 52/17-Regel für produktive Arbeitsphasen?
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52 Minuten fokussiert arbeiten, dann 17 Minuten echte Pause (Bewegung, frische Luft, kein Handy) – entspricht ultradianem Rhythmus und erhält Leistungsfähigkeit.